自学心理学如何入门(3个部分2个要点告诉你如何系统地自学心理学)

作为一个本科转专业到心理学系,随后又读到博士的人,偶尔会有朋友跑来问我如何入门心理学

自学心理学如何入门(3个部分2个要点告诉你如何系统地自学心理学)

我也会热情地给他们推荐书籍和课程,但是久而久之我发现:大部分人都放弃了,只有一小部分最后持续不断地学习,用心理学解决了一部分生活中的困扰。

这两种人之间的区别是什么呢?

这篇回答就将分为三个部分来解决你关于心理学自学的疑惑

第一部分是准备考心理学研究生的人如何学习

第二部分是想要更好地在生活中应用心理学知识的人如何学习

第三部分讨论如何保持动力,持之以恒地系统学习心理学

我们姑且根据兴趣的来源将想要系统学习心理学的人分成两类:

一类是想以其为职业/专业,成为心理咨询师或报考研究生的;还有一类纯粹是生活中遇到了困扰,想要自助的。

这两类人想要系统学习,路径是不同的。

1 跨考心理学研究生

即使是想要考学,我也不建议你从读教材开始。

说实话,我本科许多同学在有老师带领、有成绩压力的情况下,都没有办法好好地把课本里的所有内容吸收掉,更别提在没有即刻的成绩压力、只有一年后一场研究生考试的备考同学了。

这是为什么呢?究其原因,首先是国内课本太枯燥无聊了。

尤其是彭聃龄老师的《普通心理学》这类考研指定教科书,基本上就是奔着“扼杀人类对心理学的兴趣”去的,它的目标大概是“5分钟之内让看的人睡着”而不是“激发学生自助阅读的兴趣”。

如果不去读教材,又不想被伪科学读物迫害的话,该怎么办呢?我的建议是可以先上一门网课。

Cousera有耶鲁的心理学导论课:Introduction to Psychology | Coursera

还有本科老师这门曾经排到Cousera全球前十的心理学入门课:心理学与生活 | Coursera

或者彭凯平老师这门国家级精品课程:心理学概论-学堂在线-精品中文慕课(mooc)平台

总有一个是你的菜。注意:一定要选择带有作业、测验和考试的课程,而不是单纯地看视频那种。

为什么?因为单纯地听老师讲仍然是被动学习,效率不高,只有当你认真备考的时候才能学习到最多东西。此处又要祭出有名的学习效率金字塔了:

大家可以看到听讲的学习效率只有5%,阅读和观看也不过10~20%,如果仅仅是挑了一门在线课程不停看视频的话,学习效率只能在一个较低的水平游走。

同时有研究,目前为止考试仍然是帮助学生吸收基础知识最有效的方法,所以考试虽然让人头秃,但它可以实打实地帮助你提高呀。

建议在上课的同时搭配教材阅读,比如津巴多的《普通心理学》、《心理学与生活等》。

网课时长较线下课程较短,一般有6~12周左右,肯定无法覆盖到教材里所有内容。不过此处你就可以发挥自己的主观能动性啦,如果能自发把课程里没讲的内容,还愁考试拿不到高分吗?

到时既复习了考纲内容,又有老师助教给的即时反馈,收获了自信心,岂不是一举三得。

当你学完第一门概论课后,恭喜你已经打败了95%的人!用同样的方法,你可以入门社会心理学、认知心理学、发展心理学等比较火热的分支方向。

在这一步后,可以考虑翻开考研课本,一页一页对着历年卷子去复习了。有了第一轮的课程打底,相信第二轮的学习会轻松很多,也不至于刚入门就把人吓退。

2. 在生活中应用心理学知识

这部分人群目标和上面的有所不同。你可能是工作压力太大,发现自己最近情绪起伏大、睡眠质量下降;或者最近跟朋友、家人、伴侣有了矛盾,意识到双方之间存在一些长期的问题,想要去改善它们。

无论是哪一种,都注定了你的学习应该是以“实用性”为最高价值,而不是单纯地知识吸收。

这种情况下,只需要读自己关心领域的作品即可,仍有余力的情况下再阅读教材或者上网课。而不是一上来就下载了10本电子书、报名三门网课,结果不是中途放弃就是学完后发现对自己的问题还是没有什么了解。

这里我给大家总结了比较常见的几类的问题,并且为你们推荐相应的书籍、课程或者付费live。我尽量挑选理论与实操相结合的作品,避免过于抽象

(1)亲密关系

作者从事家庭关系方面研究长达40年,婚姻关系、人际关系研究领域的专家,被媒体誉为“婚姻教皇”。

在戈特曼的爱情实验室里,通过长达40年的婚姻关系研究、近700对夫妻的共同参与,戈特曼博士在观察和聆听一对夫妻5分钟的谈话后,便能预测他们是否会离婚,且预测准确率高达91%!

书中他结合研究及自身的丰富经验,并总结出使婚姻免于破裂的7个法则

好了,以上都是背书,这本书关键不在于作者多么牛逼(虽然内容是真的好)。

它比同类书籍要强的是书后针对讲的7条法则收录了很多小练习,比如爱情地图、积极倾听等等。说服你的伴侣和你一起参与这些练习,找到两人矛盾的症结点,关系才有转机。

课程的话,首推UCLA的家庭与夫妇心理学-亲密关系:网易公开课

(2)人际沟通

如果工作是销售、谈判相关,推荐经典的《沟通的艺术》,知情意三方面讲得都很清楚了。

不过我个人认为,对更多大众来说,另一本书可能实用性更高,就是《非暴力沟通》,它的内容更倾向于日常生活中私人关系里的对话。

或者蔡康永老师的《说话之道》。这本书被很多人吐槽鸡汤、没用,但看完第一本后,我发现大部分内容是符合心理学研究结果的,比如讲话时多问对方怎么样、少讲自己怎么样;多用开放性句式,少用封闭式评论等等。

里面的实用小技巧也是三本书里最多的

(3)情绪调节

说实话这个题目实在太大了,毕竟每种情绪都值得出一个专题,而且几乎是所有心理学产品的兵家必争之地……

如果你对于情绪的理解处于小白阶段,而且生活并非是一个什么事情都用理性思维解决的人,那么一些CBT自助手册会非常实用:

我发誓,这本书真的可以列入“被丑陋的封面和字体耽误了销量的好书”排行榜。这种中老年画风,要不是当初朋友推荐,我的视线肯定不会停留超过三秒以上。

两本书都讲解了情绪的产生机制、一些常见的导致负面情绪的思维误区,并附有大量的自我练习。记得一定要按照书上的步骤去练习哦,不然是无法改善情绪的。

如果你已经是老司机了,发现所谓的认知策略卵用没有,且你是个告诉理智化的人,那么不妨尝试一下DBT(辩证行为疗法)吧。

DBT引入了正念元素,帮助你改变的同时强调接纳,在二者之间达成一个动态平衡,适用于那些认知很强但体验方面有所欠缺的人群:

3. 如何持续不断地学习心理学

既然是要系统学习一门学科,那么肯定得付出长时段的努力,不是三天打鱼、两天晒网就能做到的。

想必很多人想入门一个新领域的时候,都经历过“从入门到放弃”的过程吧?即便心理学内容如此有趣,若打开姿势不对,也是很容易半途而废的。

如果你仔细观察的话,我在上面两个部分里面给出的策略都强调“明确的目标”+“连续的正反馈”。

目标要明确,这样子不仅有更多动力学习,而且也可以衡量自己努力的成果。

心理学有个追踪实验,研究者们对一群大学生进行随机调研,询问他们的人生目标,并将其分为三组:什么目标都没有的,有短期目标但没有中长期目标的,有远大抱负的。

几十年后的跟踪调查显示,那些什么目标都没有的人往往一生碌碌无为;有短期目标的人,大多在自己领域内做得不错;而那些拥有终生志向的人,则具备最高的声望或最多的金钱。

回想一下,你日常生活中是不是也有过头脑一热,想要报班学习某个技能的时候?

很多人看了一两个心理学知识,或者受了一点小挫折,就觉得自己把心理学当专业来学。然而人往往是善变的,若没有一个明确的目标在,时机一旦过去就容易放弃。

除了明确的目标/动机外,连续不断的正反馈也是必不可少的。

这里正反馈的泛指一切能增加你行为的结果,举个例子,如果你通过不断学习心理学知识,和身边人的冲突减少了。那么你虽然没有得到一个东西,但生活中令人不愉快的事情变少了,也是个正反馈。

最后,讲完了为什么很多人半途而废的原因后,我们该如何避免这种情况呢?

①先找到一个有利可图的动机,然后无限划分为明确的小目标,越具体越好。

以考研为例,通过考上好大学成功翻身就是个很强的动机。

而“考研考到XX大学”不如“研究生考试前看完五门网课,刷完5本教辅”明确;“看完五门网课”不如“11月前每个月上完一门网课”明确;“每个月上一门网课”又不如“每3天学完一个单元”明确。将你的目标无限划分,直到你知道每星期都需要做什么为止

②给自己建立连续不断的反馈机制。

事实上,我们在生活中就已经无意识地在做这件事。不论是每日学习打卡小组,找朋友一起督促自己,还是复习完一本书后奖励自己一顿大餐,都是很好的反馈。

关键在于,这个反馈时间要越短越好,比如如果你当天不能完成任务,晚上就得没收手机;不能等到周末把所有事情结算后再决定要不要给予反馈,这个延迟太长了,无法让你在每天都获得反馈。

好了以上就是所有内容。我再帮大家简单总结一下:

1. 想要长期坚持自学的话,需要有足够的动机,将其划分为足够明确的一系列小目标,并不断获得正反馈
2. 对于考研党,建议跟着优秀大学的网课一起学,配合相应教材,通过课程来吃透教材
3. 对于生活中有具体烦恼的人,不建议从头学起,应该直接从自己的痛点着手,从相关书籍、课程中获得信息后,通过不断实操调整

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