小白如何开始健身(为什么很多人无法坚持健身?新手应该从什么运动入手?)

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小白如何开始健身(为什么很多人无法坚持健身?新手应该从什么运动入手?)

我们知道,健身需要坚持才能有所收获,但是,很多人健身坚持不了几天就放弃了,这是为什么呢?很可能是2个原因造成的:

1、健身项目不适合自己,训练强度跟自身能力不匹配,导致健身无法坚持下来,甚至出现运动伤害,最后还会排斥健身。

2、可能是你三分钟热度,很多人想要健身又没有足够的毅力跟耐心,导致无法收获一副好身材的。

新手健身应该从什么运动入手,怎么才能更高效地锻炼?而不同健身项目的强度不同,锻炼效果也是不同的,适合的人群也是不同的。

健身之前,我们需要定制一份适合自己的健身计划,不能盲目锻炼,否则不容易坚持下来,还容易在健身的过程中受伤。

健身的时候,你要知道自己的健身目的是什么,这样才能定制一份科学的计划,保持健身的动力,收获健身的好处。

健身可以分为有氧运动跟力量训练两大类,有氧运动主要是提升活动代谢,锻炼心肺功能的可持续运动,包括广场舞、爬山、慢跑、快走、游泳、羽毛球、乒乓球之类的运动,而无氧运动是锻炼肌肉,可持续时间比较短的力量型训练,比如深蹲、俯卧撑、引体向上、跳高、跳远等运动。

如果你的健身目的是为了减肥燃脂、强身健体,那么你可以以有氧运动为主,力量训练为辅,如果你健身是为了增肌塑形,预防肌肉流失,那么你可以以无氧运动为主,有氧运动为辅。

想要收获健身的好处,建议每周坚持健身的次数不要低于3次,每次时间在40-90分钟左右,不要过度训练,而要做到劳逸结合,才能收获更好的效果。

其次,你要明确一点,健身计划并不是一成不变的。

在健身的过程中,我们要随着体能耐力的提升,身材的发展,逐渐调整并且优化健身计划,而不是一成不变的执行健身计划。

新手跟老手的健身计划是不同的,刚开始健身的时候,我们可以从低强度运动开始,这样可以逐渐提升运动能力,适应更大强度的训练。

而有了一定健身基础的人,要提升训练强度,这样才能避免身材发展陷入瓶颈期,有助于身体增肌减脂,收获更好的健身效果。

最后,你要知道,健身不能急于求成,耐心跟毅力才是成功的关键。

只有坚持健身,你才能收获理想的身材跟强健的体质。如果你没有坚持3个月以上,就不要说健身没效果,也不要说你在健身。只有坚持足够的时间,时间才能回馈你最好的自己。

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