初学游泳应该从什么动作开始(如何快速学会游泳?)

在回答这个问题之前,首先要明确两个概念:

初学游泳应该从什么动作开始(如何快速学会游泳?)

1、什么叫“会游泳”

有人认为,能游几十米甚至上百米远就应该算是“会游泳”了。

其实很多一开始就直接练习蛙泳、仰泳、自由泳等各种泳姿的人,在游泳池里或能游上几十米甚至上百米的距离。然而一旦到了野外自然水域就显得不那么自信了。

因为他们一旦游到极限距离,体力就会急剧下降,就会恐慌直至下沉。因此,必须快速脱离水域上岸休息。

之所以会如此,是因为他们虽然学会了各种泳姿,但却没有“会游泳”的基础——水中的“自持力”。

没有这种能力能完成渡江河求生存吗?如果不能还能说“会游泳”吗?

那么达到什么程度才可以说“会游泳”了呢?

民间把“会游泳”称做“会水”或“有水性”。例如:在江、河中自由自在戏水的孩童;

又如:把能泅渡江河以完成某种使命的人,或者在自然水域救生溺水者生命的人称之为“水性好”。

“水性好”自然属于“会游泳”;“会水”或“有水性”也是民间广泛认同的“会游泳”的标志。

因此,当一个人达到[能在水中自由自在地戏水]时,就算学“会游泳”了。

需要强调的是,这种“会游泳”是自然的、实用的,而非专业的。

我们要讨论的也正是这种“会游泳”,它不注重泳姿的规范与否,而只侧重于实用性,以及“快速学会”。

2、什么是“快速学会”

多长时间学“会游泳”算是“快速学会”呢?

人的天赋、灵性不同,因而学习(模仿、领会、感悟)的速度也不同。

但不是说天赋好、灵性高的人就一定学的比他人快。

如果你三天打鱼两天晒网,或者每次学习都像蜻蜓点水一样,那么就算你天赋再好、灵性再高你也可能一年半载都学不会。

即使你态度认真、按部就班,也要保证足够的学习时长,才能学会游泳。

如果你每天练习的时间较长,那你学会的日期就相对较短。

如果你每天练习的时间较短,那你学会的日期就相对较长。

此外,正确的练习方法也是“快速学会”的必要条件。

总之,以正确的练习方法,在尽可能短的时期内,完成水中必须完成的各个环节,快速达到[自由自在戏水]的状态,即称作“快速学会”。

笔者不是专业人士。下面仅就个人学“会游泳”的经历,分享一下练习方法和体会,仅供希望“快速学会”游泳的朋友们借鉴参考。

一、熟悉水性找感觉:

初次下水的人会有一种恐惧感。那是因为你对“水性”陌生的缘故。

水这种东西看起来很柔软,可是当你在齐腰深的水中想快速行走,却是一件很不容易的事情。

你越是走的快,水对你的阻碍力就越大。

随着水深的增加,这种感觉就越加明显,仿佛这时稍有一个不大的浪涌打来,就会使你倒下,于是恐惧感油然而生。

事实也是如此,在你不熟悉水性的情况下,一旦倒下你就会恐慌,手足无措,站立不起而呛水。如果这时候没有人及时发现,会有非常危险的事情发生。

因此,要最大限度的避免此种情况发生,有效的方法是:

1、不要贸然进入深水区;

2、初次下水要从手扶泳池扶手或排水沟沿开始, 反复练习在水中行走、上岸、下水。逐渐熟悉水性,找到行走自如的感觉。

二、呼吸换气的练习:

呼吸换气就是吸气与吐气的循环往复,是学会游泳的关键一步。

吸气必须在水面以上完成动作;

吐气则可以在水面以下完成部分动作,也可以在水面以上完成全部动作。

因为有水的阻隔,所以游泳时的吸气与吐气与平时的呼吸完全不同。

平时的呼吸,吸气与吐气是随机的,随意的。只要感觉舒适都是可以的。

游泳时的吸气与吐气,既不是随机的,也不是可随意的。吸气与吐气的循环往复要以水面为基点,与潜水和出水的频率、时间周期相互配合,是一个比较复杂的过程。

如果配合不好,就会造成呛水。特别是在大风大浪的水面,更是难以驾驭。

很多溺水事故都是源自于此。

因此,要按部就班地学,循序渐进地学。要从基础练习开始,扎实做好每一步,急于求成则会适得其反。

具体练习步奏:

1、蹲位换气练习。

(1)在浅水区[1.2米以下]下蹲,让水面处于喉咙位置。

(2)深吸一口气,然后将头潜入水中憋气。

(3)当感觉快要憋不住时,在水中逐渐少量吐气,以缓解憋气带来的不适感,同时迅速将头抬出水面呼出全部气体。

(4)稍许休息,然后重新吸入一口气进行下一个循环的练习,直至达到每一个循环之间不用休息为止。

2、俯漂位换气练习。

(1)手扶泳池扶手或排水沟沿,面部朝下两腿抬起做俯漂状。

(2)抬头至水面上,深吸一口气,然后头部潜入水中憋气。

(3)当感觉快要憋不住时,在水中逐渐少量吐气,以缓解憋气带来的不适感,同时迅速将头抬出水面呼出全部气体。

(4)稍许休息,然后重新吸入一口气进行下一个循环的练习,直至达到每一个循环之间不用休息为止。

3、潜水换气练习。

潜水换气练习就是在蹲位换气练习和俯飘位换气练习的基础上,把身体潜入水底进行换气练习的一种形式。

这种形式的换气练习,对于学习游泳非常重要。它可以增强“水性”的感知能力,消除恐惧感,对学“会游泳”起到加速的作用。

练习步骤:

(1)在水面深吸一口气,然后将整个身体潜入水底进行憋气。

(2)在水底憋气的状态下,可以安静地感知水面方向,之后可以通过划水使身体产生移动。

(3)当感觉快要憋不住时,在水中逐渐少量吐气,以缓解憋气带来的不适感,同时迅速用脚蹬地,用手划水,使身体快速向上露出水面呼出全部气体。

(4)稍许休息,然后重新吸入一口气进行下一个循环的练习,直至达到每一个循环之间不用休息也不会感到不适为止。

需要注意的问题是,不论哪种换气练习,都要养成憋在腹中的气,必须大部分保留到浮出水面后再呼出的习惯,这样就能避免因断气而呛水。

三、漂浮练习。

漂浮有三种基本形式:A -仰漂、B -俯漂、C -水母漂。

三种漂浮形式各有不同的特点和作用。

A-仰漂:面朝天空,平躺水中(除眼、鼻、口露出水面外,其余所有身体部分均在水中)

特点——不用任何动作即可长时间漂浮水面,因而也是最省力的漂浮形式。

作用——可用作水中休息的方式;是学习仰泳的基础。

B-俯漂:面朝水下,平躺水中(除后脑勺露出水面以外,其余所有身体部分均在水中)

特点——不用任何动作即可漂浮,但因为面部在水中,所以只可漂浮憋气的时长。

作用——是学习蛙泳和自由泳的基础。

C-水母漂:身体垂直站立水中,双膝慢慢弯曲勾起,直至身体全部脱离水底。双手可搂抱腿部,也可自由垂摆。此时少部分头盖露出水面。

特点——手或脚稍作压水动作,整个头部即可浮出水面。

作用——是踩水的基础,而踩水是水中自救与救助的最佳方式,也是各种泳姿的出发点。

漂浮练习步骤:

(1)水母漂是所有漂浮及泳姿的基础,所以建议首先从水母漂练起,并将漂浮与换气结合起来练习。

(2)在水母漂姿态稳定时将双手抬起,掌心向下,小臂与大臂大约成90度角。双手同时向内或向外摆动压水。

(3)向内摆动时,转动手腕,大拇指向上小拇指向下。手掌平面大约与水平面呈30度至45度角。

(4)向外摆动时,转动手腕,小拇指向上大拇指向下。手掌平面与水平面大约呈30度至45度角。

(5)不论是向内或向外摆动,摆动轨迹都从上到下做弧线的压水动作。

(6)摆动的速度与幅度要视需要而定,灵活掌握。摆动速度越快,或幅度越大,所获得向上的升力就越大。

(7)如此稍作摆动,即可获得使头部露出水面的升力,得以完成换气与呼吸。

四、腿部压水练习步骤:

(1)在水母漂静止状态时,双腿同时或分别向外扩展。

(2)扩展后向下伸腿,同时逐渐向内收缩,以腿部内侧做压水动作。

(3)当压水动作完成后,腿从内侧弯曲勾起上抬复原,准备下一个循环开始。

(4)当腿向外扩展时,脚面勾起与小腿呈锐角,随着腿部逐渐伸开下踩,脚面与小腿的角度逐渐扩大。

(5)当腿部内缩、弯曲、抬起复原时,脚面与小腿都成最大角度。

(6)当下一个腿部外展开始时,脚面迅速上勾与小腿形成锐角,开始下一循环。

(7)如此腿部的压水动作,即使在双手抬出水面的情况下,也可以获得头部露出水面的足够升力。这也是踩水、救助、以及泅渡的必备技能。

五、“踩水”及过渡各泳姿

1、“踩水”:当你做水母漂时,手脚配合同时动作,便可获得胸部以上露出水面的升力。如果只要求头部露出水面,那么你只需要手脚稍微动作即可达到。

这种状态,民间称之为“踩水”

2、当你熟练地掌握“踩水”技能之后,你便可以彻底的消除对水的恐惧感。

你可以开始自由的潜水,然后浮出水面,以“踩水”状态呼吸与休息。

你还可以由“踩水”状态过渡到模仿各种泳姿的游泳演练。很快就会学会你喜欢的泳姿。至于游泳的动作标准与否暂时不必在乎。

3、当你学会一两种泳姿之后,配合以“踩水”技能,你便拥有了水中的自持力,进入了[自由自在戏水]阶段。你可以说你学会游泳了。

4、以上所描述的“快速学会游泳”,是指从零基础到具备2小时以上的水中自持力这一过程,不涉及各种泳姿的规范动作和练习方法,因为各种泳姿的动作内容和练习方法非常宽泛,无法达到快速学会的目的。

然而,只要你有了“快速学会”的自持力,就有了自学各种泳姿的自由空间和可能。

如果你追求速度和动作的规范化,或想参加游泳比赛,那就得聘请专业教练进行指导或直接参加专业培训机构了。

仅供参考。欢迎广大爱好游泳的朋友们参加讨论。

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