初学游泳怎么换气(初学游泳的换气与踩水)

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游泳是一项非常好的有氧运动,四季皆宜并且几乎不会对身体造成损伤,但是学习游泳稍微有一点门槛,很多人学了几次,可能动作不得要领再加上呛了水就放弃了。这里就介绍两个关于初学游泳中换气与踩水的小心得,非常实用、极速入门。

初学游泳怎么换气(初学游泳的换气与踩水)

1、 换气

学习游泳首先要克服对水的恐惧,很多小伙伴在学习的过程中头部一没入水下就会慌乱,慌乱也会导致无法标准的做出游泳动作。笔者认为克服恐水最重要的一步就是掌握换气技巧,换气技巧不是学会游泳动作后才开始练习的,而是从一开始就应掌握的要领。很多短期的商业游泳教练都是急于教会学员动作,而忽略了换气,很多小伙伴都是在憋气学游泳或者学会游泳很久了也不能自如的换气,这是事倍功半的。

游泳过程中是不应憋气的,应保持持续的换气,即水上用口吸气,水下用鼻子呼气。能够持续换气了也就可以削弱恐水,并把注意力集中在做动作上。

第一步,先在家中用水盆进行练习,先用口吸气再把脸埋入水中用鼻子吐气(千万不要做水下吸气的蠢事)。

一开始可以有一定间断,即吸气后憋气入水然后在水中吐气,随着持续练习,逐渐达到吸气吐气的无缝衔接。

第二步,在泳池浅水区,用手扶池边,做蹲起动作,随着头部的出水和入水分别用口吸气及用鼻子吐气(小盆友可以在大人的帮助下进行练习)。

这个动作一定要练的非常熟练,达到一种鼻子一接触水就自然吐气的条件反射状态。随着练习的熟练就要注意放慢动作,在水下控制性的吐气,延长吐气的时间(让水下吐气缓慢而持续)。

第三步,这一步在蹲下去的时候可以适当的多蹲下去一点,然后起来的时候微微用力向上跳跃,使双脚离地。这一步主要是体会脚下失去支撑的感觉,并尽量保持平衡。

这一步练习熟练后就可以移步深水区了。

2、 踩水

第一步,延续上一步的方法,在深水区连续的跳跃出水(注意保持身体的平衡,水深以刚过头顶为宜),跳出水面时用口吸气,落入水下时用鼻子吐气,并通过练习逐渐的放慢动作,找到自如放松的感觉(小盆友务必在监护下练习)。

第二步,在上一步向上跳起的过程中用手臂向下方压水。

初期还是以跳为主,手只是稍微参与,但随着练习的熟练,可以逐渐变为以手为主,脚为辅助。找到脚尖只是轻轻一点、主要以手臂压水的力量将身体抬出水面的感觉。重点感受手臂与水的互相作用。

第三步,在上一步找到感觉的基础上,这一步就要做到脚尖可以不点地。在身体下沉后用手臂压水和双腿分开向下蹬水同时作用,将身体抬出水面。

也是要找到双腿分开向下蹬水过程中与水相互作用的感觉,从以手为主逐渐到手脚同步,并找到一种放松的状态。

第四步,当手脚配合自如之后,就可以提高压水和蹬水的节奏,达到头部始终高于水面的效果。

头部偶尔没入水下也不用怕,你已经掌握了换气要领,水下自然吐气即可,然后迅速的再手脚同时用力升到水面上。

以上就是关于换气和踩水的练习过程了,每一步不一定要求必须练多少次,只要达到不用大脑刻意去想,能够自如放松的作动作时就可以进入到下一步了。相信经过这个训练你一定可以掌握换气和踩水技巧,学会踩水离蛙泳也就很近了。

另注:学游泳的过程是存在一定风险的,提醒大家再好的帖子或者视频也都代替不了专业的指导,掌握再多的理论也不能下水就会,下水这个事情一定不要托大,如果基础水性还没有掌握的小伙伴最初一定要结伴练习,不要心急,学游泳的过程我觉得最重要的就是积累自己的感受和体会,祝大家能在这个过程中收获快乐。

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